Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z faktu, iż mieszkam z rodzicami i nie posiadam pracy dieta nie może być bardzo kosztowna. Podstawowe produkty na jakich się będzie opierać: mięso z piersi kurczaka, jajka, ryby( makrela wędzona, tuńczyk w puszce), warzywa, ryż ( brązowy, biały długoziarnisty), makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana, oliwa z oliwek, olej z pestek [...]
[...] trzy kanapki ;p zastanawiam sie nad dodaniem odzywki białkowej godz 10.00 na przemian: ryż w sosie z kawałkami piersi kurczaka gotowana pierś z kurczaka tuńczyk z puszki + 2 jajka w majonezie wątrobka drobiowa godz 15.00 na przemian: jajecznica 4 jaja udka PIECZONE z kurczaka ryż w sosie z kawalkami piersi z kurczaka płatki kukurydziane z mlekiem [...]
[...] nie pije alkoholu, nie jem slodyczy, pije duzo wody, jem duzo owocow (glownie jablka), nie jem obfitych obiadow, na kolacje zjem sobie jogurt naturalny, na sniadanie jakies jajka/pare owocow. A co myslicie o cwiczeniach Tabata? https://www.youtube.com/watch?v=OfBfchRM6i8 Kolega mi mowi, ze biegał po silowni bo dopiero po 20-30 minutach wysilka [...]
[...] x3 dniowy push/pull + 3 razy aeroby zacznę od 15 minut po treningu i raz w dzień wolny posiłki w dzień treningowy 5.00 Płatki owsiane na wodzie 50g b-7g ww-38 t-4 4 jajka -b-26 w-1,44 t-6,8 10ml oliwy z oliwek t-9,2 9.00 posiłek Chleb pełnoziarnisty żytni 2 kromki b-2 ww2.27,2 t-2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 b-30 ww-0 [...]
witam prosze o ocene ew. korektę co mam poprawic itp. zapotrzebowanie: 132g białka 1410 kalori na tłuszcze I posiłek: 4 jajka 200g B-25g/Tł-19,4g/WW-1,2g Płatki Owsiane na wodzie 20g (1 czubata łyzka stołowa) b-2,38/tł-1,44/ww-12,4 2 kapsułki tranu lub orzechy II posiłek: Ser twarogowy półtłusty 100g B-18,7/Tł-4,7/ww-3,7 Szynka z piersi kurczaka [...]
Siema zrobiłem 3 tygodnie przerwy (regeneracji) mam 16 lat 60 kg wagi i 170 cm wzrostu. moja dieta 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa maslo 10:00 białko uns 30g z mlekiem jak możesz do tego orzechy woskie 13:00 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g warzywa \ oliwa 15:00 Makaron 80g mieso Oliwa z oliwek 10ml 16-17 Trening i bezposrednio [...]
[...] który stosuje to split 4/5 razy w tygodniu (w zależności od czasu) i trening aerobowy od 4 do 5 razu w tygodniu po 40/50 min. Dieta wygląda tak. Zestaw nr. 1 Jajecznica: jajka (7 białek ( B:27 T:0,5 W:1,5) 2 żółtka (B:6 T:11) cebula (B:1 W:5) łyżka oliwy (T:10) 1 bułka z ziarnem (B:5 T:3 W:28) – razem: B:45 T:27,5 W:63 Jogurt naturalny 250g [...]
[...] do musli to nie będe wybierał . . choć po cichu mam nadzieję, że nie jest najgorsza ;) tak z grubsza 1. śniadanie ok 7-8 rano: płatki owsiane ok 100g 300-400 ml mleka 1-2 jajka na twardo garść rodzynek do owsianki troszkę orzechów 2. drugie śniadanie ok 11-12 bułka posmarowana masłem 2 plasterki szynki (obojętnie jaka ?), ale [...]
[...] - 750 Smakuje całkiem dobrze, aczkolwiek bez niesamowitych rewelacji. :-) Przepis może szału nie robi ale jest całkiem dobrą alternatywą dla osób, którym znudził się owies i jajka na śniadanie. Jeżeli chcecie zdjęcia, wstawię je ale na weekend. W tygodniu brakuje mi czasu. Pozdrawiam! Zmieniony przez - Kirgo w dniu 2012-02-06 20:10:40 [...]
[...] który stosuje to split 4/5 razy w tygodniu (w zależności od czasu) i trening aerobowy od 4 do 5 razu w tygodniu po 40/50 min. Dieta wygląda tak. Zestaw nr. 1 Jajecznica: jajka (7 białek ( B:27 T:0,5 W:1,5) 2 żółtka (B:6 T:11) cebula (B:1 W:5) łyżka oliwy (T:10) 1 bułka z ziarnem (B:5 T:3 W:28) – razem: B:45 T:27,5 W:63 Jogurt naturalny 250g [...]
[...] Śniadanie - około godziny 11.00 - 2 kromki chleba ciemnego + szynka + warzywa (~200 kcal) 3)Obiad - około 13.00-14.00 - Kasza/Ryż + Ryba/Piers z kurczaka (bez panierki)/2 jajka sadzone + ewentualnie sałatka (.../...) -> to znaczy jedno z tych 4)Podwieczorek - 16.00-17.00 - jabłko lub inny owoc 5) Kolacja - maks do 19.00 - jogurt jogobella [...]
[...] różnie sajgonki z ryżem, makaron sojowy/wietnamski z kurczakiem. (Jest napisane że każde danie zawiera 180g mięsą , 150g ryżu i 100 g surówki. Później przed treningiem jem jajka 3-4 smażone z chlebem pełnozarnistym. I na kolacje po treningu około 21:30 jem 500g twarogu z otrębami i z cukrem. (11g/100g) białka ma ten twaróg. I o to moje efekty. [...]